Longevity Coaching – damit Du bis ins hohe Alter gesund, vital und leistungsfähig bist

In meinem Longevity Coaching entwickeln wir Deine persönliche Strategie für ein langes vitales Leben.

Mein zertifiziertes Longevity Coaching beruht auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen über die Voraussetzungen lebenslanger physischer, kognitiver, mentaler und emotionaler Gesundheit. 

Die Lebensdauer wird signifikant durch den persönlichen Lebensstil beeinflusst. Longevity als Wissenschaft der Langlebigkeit umfasst alle Komponenten eines Lebens in geistiger, psychischer und physischer Gesundheit und Vitalität bis ins hohe Alter. 

Gesundheitsrelevante Verhaltensänderungen durch Longevity Training für Ernährung, Bewegung und Schlaf

Viele lebensverkürzende Gewohnheiten sind fest verankert, und es fällt oft schwer, sie zu verändern. Gesundheitsrelevante Veränderungen des Lebensstils sind deshalb ein zentrales Thema meines Longevity Coachings.

In diesem Themenbereich wird Coaching ergänzt durch mein zertifiziertes Longevity Training. Denn entscheidend ist, dass es nicht bei guten Vorsätzen bleibt, sondern dass es gelingt, den individuellen lebensverlängernden Lebensstil zur Routine zu entwickeln. Dazu sind Motivation, Disziplin und Beharrlichkeit erforderlich.

Typische Beispiele sind gesündere Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivitäten, Stoppen der Allgegenwart sozialer Medien, regelmäßige Erholungspausen und geänderte Schlafgewohnheiten sowie die Vermeidung von Risikofaktoren (Rauchen, Alkohol, Medikamente)

Dazu müssen im Rahmen Deines individuellen Longevity Trainings persönliche Konzepte entwickelt und etabliert werden. Durch Mental Coaching kann ich Dich unterstützen, das nötige Durchhaltevermögen für diese Konzepte zu entwickeln und zu verankern.

Prävention gegen chronischen Stress und Burnout Prävention

Chronischer Stress und Burnout gehören in unserer Gesellschaft zu den wohl verbreitetsten Gesundheitsrisiken. Chronischer Stress entsteht häufig unbemerkt und führt kann über längere Zeiträume zu Burnout oder zu weitreichenden gesundheitlichen Folgen führen.

Mein Stresscoaching ist aktive Stressbewältigung in drei Schritten:

• Im ersten Schritt geht es um Deine Stressfaktoren, also darum, worin sich bei Dir der Stress äußert: Kopfschmerzen, Verspannungen, Schlafstörungen, innere Unruhe, Nervosität, unangenehme Emotionen.
• Im zweiten Schritt befassen wir uns mit den Stressoren, also mit den Themen, die bei Dir immer wieder Stress auslösen.
• Im dritten Schritt werden die körperlichen und psychischen Stressreaktionen durch Mental- und Emotionscoaching abgebaut, und es werden gezielte Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements definiert.

Über chronischen Stress und mein Coaching zur aktiven Stressbewältigung kannst Du hier mehr erfahren.

Leistungsfähigkeit ohne Stress und Überforderung

Leistungsdruck durch zu hohe eigene oder fremde Erwartungen ist mit anhaltendem Stress verbunden. Deshalb ist es wichtig, sich der eigenen Leistungsfähigkeit bewusst zu sein und diese auszuschöpfen, ohne sich zu überfordern. Und es geht darum, unrealistische Erwartungen an sich selbst zu erkennen und unrealistische fremde Erwartungen zurückzuweisen.

Im Longevity Coaching geht es darum, dass Du bei hohem Leistungsdruck und chronischem Stress die eigenen Grenzen kennenlernst, dass Du Dir der Anstrengungen bewusst wirst und einen Ausgleich schaffst. 

Ziel ist es, dass Du Leistung nicht nur als Last empfindest, sondern als Quelle für Stolz wahrnimmst. Stolz über das, was Du erreicht hast. Dieser Stolz stärkt das Selbstbewusstsein und motiviert, weitergehende Ziele zu verfolgen. Ohne Leistung kein Erfolg und ohne Erfolg kein Selbstwertgefühl. Der Erfolg macht die Arbeit zu einer Quelle von Zufriedenheit und persönlicher Erfüllung.  

Es geht um regelmäßige Zeiten, in denen Du das Smartphone abschaltest, in denen Du ohne schlechtes Gewissen Pausen einlegst und dass Du in der Lage bist, einfach mal nichts zu tun und auch gedanklich abzuschalten und zu entspannen. Es geht um die Vermeidung von Hektik und um bewusste Entschleunigung. Und darum, Dir Zeit zum Nachdenken zu nehmen oder Dir beim Waldspaziergang die eigenen Werte und Ziele wieder bewusst zu machen. 

Der Stolz auf den Erfolg der eigenen Leistung und der notwendige Ausgleich für die Anstrengungen des Lebens sind eine entscheidende Grundlage für Gesundheit und Vitalität bis ins hohe Alter.

Resilienzfähigkeit im Umgang mit Krisen und Herausforderungen

In Momenten von Krisen und hohen Belastungen geht es um die Fähigkeit, das innere Gleichgewicht zu behalten und um die innere Stärke, sich durch Belastungen weiterzuentwickeln. Diese evolutionäre Resilienz hilft, mit Herausforderungen wie Krankheit, Verlust oder beruflichem Druck umzugehen, ohne Schaden zu nehmen. Resilienzfähigkeit kann man lernen und trainieren.

Im Longevity Coaching kann ich Dir helfen, durch Rückgriff auf Deine Ressourcen Dein inneres Gleichgewicht zu stärken. Mein Mental Coaching unterstützt Dich, Krisen als Anlass für neue Entwicklungen zu werten und besser auf neue Krisen vorbereitet zu sein. Und im Emotionscoaching stärken wir Deine seelische Widerstandskraft.  

Anzustreben ist eine Belastbarkeit, die bei akuten Krisen schützt und die Fähigkeit stärkt, zukünftige Krisen rechtzeitig zu erkennen und aktiv zu bewältigen. Gründe für eine gestärkte Resilienz sind Selbstwirksamkeitserfahrungen, nämlich erlebt zu haben, wie man durch das eigene Denken und Handeln proaktiv auch schwierige Situationen bewältigen kann.

Selbstachtsamkeit zur besseren Selbstwahrnehmung und Eigenverantwortung

Achtsam leben heißt, bewusst zu leben. Die geistige Aufmerksamkeit dem Hier und Jetzt zuwenden, seine Aufgaben fokussiert erledigen und den Moment genießen. Sich seiner selbst bewusst sein, die Signale des Körpers wahrnehmen und die Gedanken und Gefühle annehmen, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten.

Bewusst leben heißt auch, nicht in Sorgen über die Zukunft und in belastenden Gedanken über die Vergangenheit verharren, sondern den Sinn und die Bedeutung des eigenen Lebens erkennen und sich mit allen Sinnen der Gegenwart, dem aktuellen Moment zuwenden.

Mein Longevity Coaching stärkt die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst und wertfrei zu erleben, Stress abzubauen und die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperwahrnehmungen besser zu verstehen.  

Selbstfürsorge, Eigenverantwortung und Selbststeuerung sind wichtige Ergänzungen im Zusammenhang mit Achtsamkeit. Dir bewusst Zeit nehmen für Dinge, die Dir helfen, gut zu leben. Die Verantwortung, das eigene Leben positiv zu gestalten, sich aktiv um das eigene Wohlbefinden zu kümmern, statt darauf zu warten, dass die Bedingungen oder äußeren Umstände sich ändern.

In meinem Longevity Training kann ich Dir helfen, die Bedeutung der Alltagsverpflichtungen zu relativieren und die Fähigkeit zurückzugewinnen, den Themen nachzugehen, die wichtig für Dich sind und das zu tun, was gut für Dich ist.  

Auch Glaube, Spiritualität, Werteorientierung oder familiäre Verbundenheit können starke Anker für die Sinnhaftigkeit des eigenen Lebens sein. Sie verstärken das Gefühl der Zugehörigkeit und verbessern die psychische Stabilität. 

Zur Selbstfürsorge gehört auch, in Zeiten großer beruflicher Anspannung Zeitressourcen nicht auf Kosten des körperlichen Wohlbefindens zu opfern. In solchen Zeiten der Anspannung ist es besonders wichtig, die eigenen Grenzen zu erkennen und zu akzeptieren, nicht Schlaf und Bewegung zu reduzieren, wissend, dass diese Rechnung nicht aufgeht. Dazu gehört auch der Wille und die Fähigkeit, zu Wünschen und Anforderungen Dritter Nein zu sagen. 

Wer gut für sich sorgt, hat das Gefühl, sein Leben im Griff zu haben und stärkt sein Selbstbewusstsein. Dazu gehört auch, sich angesichts negativer Folgen von Entscheidungen und Maßnahmen nicht in eine Opferrolle mit Schuldzuweisungen zu begeben, sondern die Ergebnisse bewusst als Basis für neue eigene Entscheidungen zu akzeptieren.

Persönliche Niederlagen und Rückschläge ohne Selbstzweifel und Sinnkrisen

In allen Lebensbereichen geht es auch immer wieder darum, trotz Krisen, Hemmnissen und Rückschlägen keine Selbstzweifel und Sinnkrisen aufkommen zu lassen. Selbstzweifel und Sinnkrisen können tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, das Verhalten in Familie und Beruf haben und zu emotionaler Erschöpfung und Stagnation führen.

Im Longevity Coaching kann ich Dich durch spezielle Coachingformate unterstützen, solche Selbstzweifel und Sinnkrisen nicht aufkommen zu lassen oder zu bewältigen. 

• Im Life Coaching geht es um Themen in Partnerschaft, Familie, Beruf und Freizeit und darum, Deine Potenziale zu entfalten.
• Im Coachingformat StartupYourLife Coaching® geht es darum, eigene visionäre Ideen Wirklichkeit werden zu lassen. 
• Im Stress Coaching geht es um aktive Stressbewältigung und mentale und emotionale Stabilität – auch gegen chronischen Stress und als Burnout Prävention. 
• Oder es geht im Coaching um die Balance zwischen beruflichen Anforderungen und privaten Bedürfnissen (Work Life Balance). 
• Eine erfolgreiche Weiterentwicklung Deiner Berufsfähigkeit durch mentale Stärke, Selbstvertrauen und Resilienz ist Gegenstand des Karriere Coaching.