Coaching zur aktiven Stressbewältigung und zum Abbau von chronischem Stress

Mein Stresscoaching ist aktive Stressbewältigung in drei Schritten

Im ersten Schritt befassen wir uns mit Deinen Stressfaktoren, also mit dem, worin sich bei Dir der Stress äußert.

Im zweiten Schritt befassen wir uns mit den Stressoren, also mit den Anlässen und Ursachen, die bei Dir immer wieder oder sogar chronisch zu Stress führen.

Im dritten Schritt werden die körperlichen und psychischen Stressreaktionen durch Mental- und Emotionscoaching abgebaut und gezielte Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements definiert.

Der Frage nach Deinen Stressfaktoren und deren Anlässen kannst Du selbst nachgehen. Nimm Dir etwas Zeit und behandele die nachfolgenden Auflistungen wie Checklisten. Und – wenn Du magst – schick mir die Antworten als Grundlage für ein kostenloses Vorgespräch für Dein Stresscoaching.

Zweiter Schritt: Die Stressoren

Typische Ursachen für Deinen Stress können äußere Anlässe oder eigene innere Einstellungen sein. 

Äußere Anlässe für Stress sind leicht zu identifizieren  

• Berufstätigkeit durch Überforderung, Konflikte, Zeitdruck oder schlechtes Arbeitsklima
• Mehrfachbelastung durch Familie und Beruf
• familiäre Probleme durch Partnerschaftskonflikte, zu wenig Zeit für die Kinder usw.
• belastende Krisen durch Geldsorgen, Krankheiten, Sinnkrisen  
• Schicksalsschläge durch besondere Ereignisse, Tod eines Angehörigen, Arbeitsplatzverlust

Von diesen äußeren Ursachen für chronischen Stress sind Alltagssituationen zu unterscheiden, von denen wir uns gestresst fühlen. Wenn ein Zug Verspätung hat, ein Meeting schlecht gelaufen ist oder wenn Termine nicht eingehalten werden. Über solche Ereignisse sind wir verärgert oder frustriert und fühlen uns dadurch „gestresst“. Dieser akute Stress ist nicht nur gesundheitlich unbedenklich, er schärft auch unsere Sinne dafür, wie wir solche Situationen zukünftig ohne Stress bewältigen können.  

Innere Einstellungen sind Überzeugungen und Glaubenssätze, die als Ursache für chronischen Stress oft schwer zu identifizieren sind.

Überzeugungen und Glaubenssätze sind im Unterbewusstsein verankerte innere Einstellungen, durch die wir das, was wir tun und was um uns herum geschieht, interpretieren und bewerten und unser Handeln steuern. Wir werden durch solche belastenden Überzeugungen und Glaubenssätze veranlasst, unsere Selbstfürsorge zu vernachlässigen und über unsere Belastungsgrenzen hinauszugehen. Wir verursachen selbst chronischen Stress.

Das besondere Problem innerer Einstellungen ist, dass wir von dem, was wir tun, selbst überzeugt sind und uns deshalb schwertun, unser Denken und Verhalten als Stressursache anzuerkennen.

Typische Überzeugungen und Glaubenssätze, die Stress auslösen:

• Du erfüllst die Erwartungen anderer, weil Du ohne Rücksicht auf Deine eigenen Ziele, Wünsche und Belastungsgrenzen glaubst, nicht nein sagen zu können oder zu dürfen
• Du glaubst, immer stark sein zu müssen und erlaubst Dir nicht, Schwächen zu zeigen 
• Du glaubst, immer besser sein zu müssen und überschätzt dabei die eigenen Grenzen
• Du meinst, perfekt sein zu müssen und ohne Leistung nichts wert zu sein und erzeugst so übermäßigen Leistungsdruck 
• Du hast Angst, nicht gut genug zu sein, weil Du Deine eigenen Fähigkeiten unterschätzt und hast Stress, weil Du Deine Chancen und Möglichkeiten nicht nutzt
• Du hast übertriebenen Ehrgeiz in Form von verbissenem Leistungsstreben und ständiger Suche nach Anerkennung   
• Du hast übertriebenes Pflichtgefühl unter Vernachlässigung eigener Bedürfnisse und Belastungsgrenzen
• Du hast anhaltende Selbstzweifel und rechnest Deine Erfolge nicht Dir selbst zu, sondern externen Faktoren (Glück, Zufall, Hilfe Dritter), um nicht als Hochstapler angesehen zu werden (Impostor Syndrom)

Solche Überzeugungen und Glaubenssätze beeinflussen Dein Verhalten so, dass Du nicht zu dem Leben findest, das Du ohne Stress und Ängste führen würdest. Du bleibst unter Deinen Möglichkeiten, gibst eigene Ziele auf und bist mit Deinem Leben unzufrieden. Chancen werden nicht genutzt und Risiken überschätzt. Du erzeugst den Stress unbewusst selbst, nicht nur durch Dein Handeln, sondern auch durch Deine Gedanken. Fehler, die Dir unterlaufen, nehmen Dir jede Kraft. Du regst Dich über Dinge auf, die Du nicht ändern kannst.

Diese Einstellungen und Gedanken stellen Dich immer wieder vor gravierende Herausforderungen, die durch Stress Dein emotionales und mentales Gleichgewicht stören und auf Dauer zu körperlichen und psychischen Stressreaktionen führen.